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      八招避免情緒抓狂
      發布日期:2016-09-30 09:46:39 來源: 瀏覽次數:
            短暫適度的壓力有助于提升行動力,在壓力之下管理情緒的能力更左右了工作上的表現。情緒管理專書作者崔維斯.布萊德貝瑞(TravisBradberry)擅長利用情緒智力幫助領導者增進工作表現,并從成功人士身上發現以下8種處理壓力的有效方式:
        

      1.懂得感恩:加州大學研究發現,每天花些時間想想身邊值得感激的事,不僅能幫助改善情緒、減少23%的壓力荷爾蒙皮質醇,還能振奮精神,體力也會隨之改善。

        

      2.別再問「如果…怎么辦?」:「如果…怎么辦?」的問題只會使人更加焦慮,與其花時間擔心結果走向,不如試著冷靜下來,控制自己的情緒。

        

      3.保持正面思考,避免負面情緒:保持正面思考能幫助轉移注意力,避免陷入負面情緒。當碰到瓶頸時,試著想想最近順利進行的事,或是未來期待已久的活動。若不斷冒出負面思考,試著寫下它們,在書寫過程中通常能夠冷靜下來,并更理性的看待當前問題。

        

      4.學會放下工作:科技的發達帶來諸多便于聯絡的工具,卻也使得人們要24小時備戰。試著關掉手機、遠離網絡,如此簡單的動作便能降低壓力。

        

      若是一口氣斷絕所有與工作的聯系使你不安,先從較不重要的時段開始(例如周日早晨),等到你不再因此感到焦慮,且同仁也接受你「失聯」的時間后,再慢慢增加離線的時間。

        

      5.少喝一點咖啡:咖啡因會刺激腎上腺素分泌,使人處于亢奮、備戰狀態,更會使得情緒凌駕于行為之上,難以控制。減少咖啡因的攝取能幫助穩定情緒、降低壓力。

        

      6.睡眠要充足:在睡眠期間,大腦會瀏覽一天的記憶,并決定儲存或刪除它們,讓你在起床時能保持警惕,并有清晰的思路。相反地,在睡眠不足的狀況下,即便生活中沒有帶來壓力的事物,都會造成壓力賀爾蒙指數上升。

        

      7.深呼吸:呼吸是降低壓力最輕松的方式。當感受到壓力時,關上門窗遠離所有干擾,并開始緩緩呼吸,試著將注意力全放在呼吸上,或在心里默數吸吐氣的次數。這看似簡單,卻能最有效率地幫助人們拋開雜念,專注于當下工作。

        

      8.善用支援人脈:了解自身弱點,避免將所有事全攬在身上,并適時向團隊成員求助。就算只是與他人吐苦水,都有機會能從對方身上看到不同觀點。尋求協助不只能幫助降低壓力,也能穩固你與團隊成員之間的關系。


       

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